アレから半年たちました [運動]
お久しぶりです。
最近、運動の時間とやり方を変えて、食事も少し気を使うようにしました。
今年の4月から、家庭の事情で、行けなくなり、今日継続手続きしないとコウキの授業が受けられないので、更新してきました。
半年振りのスイミングで、体ボロボロです。
あまり泳いだことのないバッタをやったので、辛い。
水をいっぱいの見ました。
でも、やっぱり水に入るのは気持ちいいです。
来週から欠かさず、行こうと思います。
ちゃんと続くかな。
フラフープ [ダイエット]
お久しぶりです。
長い間放っておいて仕舞いました。
私の娘が、受験生だったのもあったのですが、「フラフープと間食取るのは3時だけ、夜は9時以降は食べない」を実行して、15kgダイエットに成功しました。
フラフープは毎日30分回していました。（初めての人は5分間まわすことを目標にしたほうがいいです。急に30分回すと、内臓に悪いそうです)
特別に買ったわけではなくて、私が3年前にテレビを見てやってみたくなって買ったやつです。
カワセ(KAWASE) ウエイトフラフープ1.5kg グレー×オレンジ KW-722
- 出版社/メーカー: カワセ(KAWASE)
- メディア: スポーツ用品
たぶんこのメーカー
私はというと、ぜんぜん回せなくて、あきらめてしまいました。
が、娘に「何で使わないの?もったいないじゃん。」といわれて、がんばってみました。
東京フープ協会の初心者用の動画を見て、研究。
左回しの人は左足を、右回しの人は右足を一歩前に出します。
それを知るだけでも違いますね。
最終的には左右両方回せたほうがいいらしいのですが（バランスの関係らしいのですが)、とりあず、私の場合左回しで、20回以上回せることを目標にがんばりました。
今は、とりあえず、20秒は回せるようになったと思います。
落ちても、回しなおして、続けるのもいいようです。
それとは別にメタバリアーも飲んだりりしていますが、
私の場合は食事の量が自然と減ってきました。
毎回は回していませんが、とりあえず、６ｋｇは減量できました。
新しい職場にも変わったので、もうがんばって４ｋｇ落とそうと思っています。
最終的にはあと２０ｋｇ減が目標ですが、
今日から、毎日最低限10分間回すことにしようと思います。
ちなみに、娘はまだお腹の出っ張りがきになるらしく、いまだに続けています。
ドローインその後
- 作者: 植森美緒
- 出版社/メーカー: メディアファクトリー
- 発売日: 2012/04/27
- メディア: 新書
まだ続けています。
ビックリするほど細くなったということはないのですが、普段からお無意識でもお腹が凹みます。
体重はあまり変わりません。
1～3kgは水分ということなので、脂肪は燃えていませんね。
凹むことは凹みます。
このところ食事があまり入りません。
凹ませる事で内臓が圧迫されて、胃袋に量が入らなくなっているのではないかと思われます。
この本では食事制限は必要ありませんとありました。
食事制限をすることによって栄養が偏ることがあるからです。
でも、凹むようになると容量が入らなくなるので、必要もないのかもしれません。
ようは、胃袋が強制的に小さくなるので必要がなくなるのかもしれませんね。
それでも量は食べないように気をつけないと。
今朝はさほど食べた記憶はないのですが、お腹いっぱい食べてしまいました。
苦しいくらい。
今日はお昼を控えようっと。
あれ？という感じ [つぶやき]
今朝なのですが
まぁ、さっきの話。
何気なく足を見ていたのですよ。
体重のわりには脂肪の少ない筋肉が浮き出た足なんです。
まぁ、よく使うから足はね。
脂肪が少ないわけですが、ここ数年万年浮腫んでいた状態なのです。
筋肉が浮いていようがう浮腫みはあるんですよ。
まるで低反発クッションのようなその足は押した指の形がそのまま凹んで残るんです。
骨盤を立てるように立つことを意識するようになれば少しは改善されるかなって思ったのですが、なかなか浮腫みはなくならないですね。
で、「この足こんなに筋肉が見えてもね。どうせ浮腫んでいるのでしょう」と押したら浮腫みがない。
いやちょっとは浮腫みがあるんですよ。
まだちょっとは凹みます。
でも、いつもほど、いつもの朝ほどはない。
これも、立ち姿改善のおかげなのですかね。
この状態が続けばいいのですが、いつまで意識できるのやら。
浮腫みが少ないおかげか、今日の足首は左右ともに20cmでした。
だいたい21cmか21.5cmのことが多いのだけどね。
坐骨意識して座るぞ。
お腹へこますことに意識するぞ！！
明日は走らないとな。
挫折の連続だわ。
後は内腿のたるみかしらね。
メッツ？ [運動]
活動するときに出る酸素摂取量の単位だそうです。
4メッツを目安に運動をすると、カロリーの消費量も上がって、体重が落ちるそうです。
酸素を取り入れる運動と言うと昨日やっていたのがウォーキングですが、ただ歩くだけではなく、腕を振って大またで、早歩きだそうです。
腕を振っての腕ってみんな本当に腕を振るだけなのですが、もっとしっかり肩甲骨から腕を振らないと骨盤が上手く連動して動いてくれないのでこれまた意味がありません。
肩甲骨って大事らしいですよ。
ランニングでも肩甲骨から動かすと楽に速く走れるそです。
私はあまり感じたことないけど。
肩甲骨を使うと代謝も上がるらしいです。
で、話が飛びましたが、メッツを測るにはどうしたら良いのか？
そこも言っていました。
活動計という万歩計のような測る機械があるそうです。
これを1日腰につけて活動するそうですよ。
この中4メッツの量を増やすことを目安に行動するといいらしいです。
ちょっと買ってみようかな。
- 出版社/メーカー: タニタ（TANITA）
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
パナソニック 活動量計 デイカロリ ダイエットサポートタイプ グリーン EW-NK30-G
- 出版社/メーカー: パナソニック
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
Panasonic（パナソニック） 活動量計 デイカロリ EW-NK10-A ブルー
- 出版社/メーカー: パナソニック
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
パナソニック 活動量計 デイカロリ ダイエットサポートタイプ ブラック EW-NK50-K
- 出版社/メーカー: パナソニック
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
調べたらいろいろとありました。
出ているところはTANITAかパナソニックが多いのかな。
安いのでいいから欲しいです。
カスタムペイン
